Psoas de spier van de ziel
De Psoas -de grote lenden-spier- is de diepste kernspier in het lichaam. Het verbindt de wervelkolom met de benen en maak het mogelijk dat het lichaam in balans is en kan bewegen. Het is een van de belangrijkste spieren voor houding, ademhaling en stressregulatie. De Psoas wordt de "spier van de ziel" genoemd omdat het direct reageert op stress, trauma en emoties door samen te trekken. Bij lang aanhoudende spanning kan het ervoor kan zorgen dat je heup-, rug- en bekkenklachten krijgt.
Wat doet de Psoas spier?
De Psoas spier wordt "de spier van de ziel" genoemd omdat hij een unieke verbinding vormt tussen lichaam, emoties, veiligheid en instinct. Hij staat in verbinding met oeroude hersenlagen. De reflexbewegingen worden aangestuurd door de oudste delen van ons brein:
- het reptielenbrein
- het limbisch systeem (emoties en herinneringen)
Daarom wordt de psoas gezien als de bewaker van instinct, herinneringen en diepe patronen!
De Psoas reageert direct op stress en veiligheid!
Bij gevaar spant hij aan om te kunnen vluchten, vechten of bevriezen. Dit gebeurt zonder dat je erover nadenkt. Dat is de reden dat de psoas: spanning, angst, oude reflexen en onverwerkte stress diep in ons lichaam op slaat.
De Psoas spier reageert subtiel op alles wat je voelt, bewust of onbewust! Niet op spierkracht maar op:
- spanning
- grenzen
- intimiteit
- oude pijn
- stress
- veiligheid
De Psoas spant zich soms aan op momenten dat je hoofd "niks voelt" maar je lichaam wel iets weet. Hierdoor ervaren mensen hem als een poort naar innerlijke waarheid.
Waar zit de Psoas spier?
De psoas spier bevindt zich diep in de heupen, tussen de onderrug en het bovenbeen. De twee spieren beginnen hoog in de romp, aan de voorzijde van de lendenwervels (T12=einde middenrif) L1 t/m L4 en gaan rechts en links als een diep lang kabel door naar beneden. Ze doorlopen buik en bekken en hechten weer aan de trochanter minor (knobbel aan de binnenkant bovenbeenbot) van de Femor (bovenbeen) rechts en links.
De Psoas raakt direct:
- het middenrif (adem, emoties, nervus vagus)
- de lendenwervels (Kernstabiliteit)
- het bekken (veiligheid en gronding)
Als je Psoas chronisch gespannen is:
beïnvloedt dit je adem en je gevoel van veilig zijn in je lichaam. Een ontspannen spier voelt: zacht, open, veilig en verbonden. Een aangespannen spier voelt: onrustig, opgejaagd en "niet thuis in jezelf"
Hier vind je twee eenvoudige oefening om je Psoas spier direct te ontspannen "constructieve rust houding":
Oefening 1:
1. ga op de grond op je rug liggen
2. zet je knieën gebogen en je voeten op heupbreedte
3. laat je knieën ontspannen tegen elkaar aan vallen (dit is belangrijk)
4. armen naast je, handpalmen omhoog
5. laat je onderrug neutraal zijn - niet plaat drukken en niet hol maken
Blijf 10 minuten liggen. Je hoef niets te doen, je psoas zakt vanzelf in de mat.
Als je trilling voelt in benen of buik: dat is goed, dat betekend loslaten!
Oefening 2:
1. ga op je rug liggen met de kuiten op een stoel, bed of bank
2. Knieen zijn 90 graden gebogen, schenen rusten volledig
3. adem rustig uit en voel dat je buik mee gaat bewegen
4. laat je buik zacht worden (de psoas ontspant alleen als de buik zacht is). niet forceren, alleen los laten
Blijf 10 tot 15 minuten liggen. Je voelt misschien:
- zinken in je bekken
- warm worden in onderrug
- ruimte rond je liezen
Dat is precies de psoas die ontspant
Wat je niet moet doen als je psoas overprikkel is:
- diepe lunges (rekken maakt erger)
- lange houdingen in stress (Yoga yang)
- buikspieroefeningen
- forceren, duwen, massages die diep gaan
De Psoas houd niet van geweld! Een gespannen psoas wordt vaak nog strakker van rekken. Als je psoas beveiligd staat -dus hyperalert is- denkt je lichaam "ik moet meezelf beschermen" dus de spier is aangespannen. Als je de spier dan rekt gaat hij in een reflexcontractie en de spanning schiet juist omhoog. Je liezen en onderrug kunnen gevoeliger worden. Het voelt niet als ontspannen maar hard werken.
Wat is dan het geheim van een ontspannen Psoas?
De ontspanning moet van binnenuit komen, niet van buitenaf worden opgelegd. Je psoas ontspant alleen bij een gevoel van VEILIGHEID, niet bij rek!
Rustige oefeningen werken dieper zonder weerstand. Dan kan de psoas "los" laten. Dan ontstaat ruimte voor veiligheid, zachtheid en ruimte!