Waarom zijn we zoals wij zijn? Wat heeft ons gevormd?
Mensen ontwikkelen zichzelf in hun jeugd en later in hun leven zijn ze van verschillende beschermende ontwikkelingspatronen afhankelijk van hun opvoeding, omgeving en levenservaringen. Deze patronen zijn geen labels of persoonlijkheden, maar intelligente aanpassingen van het zenuwstelsel.
Als je een veilige hechting gehad heb, ga je doorgaans stabiel door het leven. Je bent veerkrachtig en hebt een goed zelfgevoel. Je heb gezonde grenzen en het vermogen tot verbinding en autonomie. Dat noem je een veilig gehechte ontwikkeling.
Echter als je door andere omstandigheden geen veilige hechting gehad hebt, ontwikkel je patronen om te kunnen overleven. Deze patronen beschermen ons om niet overweldigt te worden met de dingen die niet goed voor ons waren. Dus deze overleveringsmechanismen hadden zeker een goede functie, maar zitten zo diep in ons lichaam en worden doorgaans getriggerd, ook als het niet nodig is. Deze overlevingsmechanismen kunnen ons een leven lang belemmeren en kosten ons enorm veel energie.
Je kan heel veel verschillende beschermende patronen ontwikkelen. Ieder mens zit tenslotte anders in elkaar. Hieronder een globaal overzicht van een aantal patronen.
Hoog afgestemde / empathische aanpassing
Sterk invoelend, zorgend en afgestemd op anderen. Ontstaat wanneer veiligheid afhankelijk was van het aanvoelen van de omgeving.
Vermijdend / zelfvoorzienend patroon
Emotionele onafhankelijkheid en zelfredzaamheid. Moeite met hulp ontvangen en het tonen van kwetsbaarheid.
Pleaser / gefuseerd patroon
Sterke focus op harmonie en verbinding. Eigen behoeften raken ondergeschikt aan die van de ander.
Overgecontroleerd / perfectionistisch patroon
Controle en presteren als manier om veiligheid te ervaren. Het lichaam blijft vaak langdurig in spanning.
Externaliserend / dominant beschermingspatroon
Bescherming via controle of macht. Kwetsbaarheid is moeilijk toegankelijk.
Gedissocieerd patroon
Afvlakking of afstand tot voelen en lichaam. Ontstaat bij overweldigende ervaringen.
Gedisorganiseerd patroon
Tegenstrijdige reacties op nabijheid. Verlangen naar verbinding én angst daarvoor bestaan naast elkaar.
Geen labels, maar beweging
Niemand is één type. Patronen zijn beweeglijk en kunnen verzachten wanneer veiligheid en lichaamsbewustzijn toenemen.
Trauma zit in onze hersenen, zenuwstelsel en in ons bindweefsel. Wat wij in ons leven allemaal meegemaakt hebben, wordt door ons zenuwstelsel in ons lichaam opgeslagen. Als dat te erg was, gaat ons lichaam ons beschermen door lichamelijke mechanismen. hier butum naar polyvagaltherorie
Wat zijn de symptomen van ontwikkelings-trauma.
chronische spanningen in je lichaam, spieren, kaken en gewrichten. Onze darmen werken niet goed. Buikpijn en problemen met de ontlasting. Dat zijn vaak de eerste symptomen van trauma of tekens van ons lichaam dat iets niet goed (veilig) is. Heel veel kinderen hebben onbegrepen buikpijn. Meines inzien komt dat doordat de nervus vagus, die voor een groot gedeelde door onze buik loopt, niet goed werkt.
Onze ademhaling speelt hierin ook een cruciale rol, we gaan vaak hoog en oppervlakkig ademen (hyperventilatie) en kunnen ook niet goed doorademen, omdat ons diafragma (grote ademspier) te gespannen is.
Ook slecht slapen en intense dromen wijzen op traumasporen in ons lijf. Of het tegenovergestelde te veel slapen kan een teken van trauma zin.
Blokkaden ontstaat door chronische stress, je bent constant aangespaand en alert. Ons lichaam is hyperactief en in chronische stress, zonder dat er echt gevaar is!
Het gevolg kan zijn dat je vervreemd wordt van je eigen lijf, gevoelens en emoties. Je onderdruk alles en kan niets meer voelen. Je raak gedissocieerd van je eigen lijf. Je voelt dus je eigen lijf niet goed. Dat verklaard ook, dat mensen met trauma vaak besluitenlos zijn en niet weten wat ze echt willen.
Trauma zit in de Figth en Fligth modus van ons sympatische systeem en/of in de dorsale tak van ons zenuwstelsel.
Trauma waar we het hier over hebben, ontstaat in de relatie met onze opvoeders en omgeving/maatschappij.
Trauma heelt ook allen in goede relaties en alleen in een veilige omgeving!
Meines inzien is het daarom ook zo belangrijk, dat er naar gekeken moet worden in welke omgeving je je veilig voelt. Als dat thuis niet zo is, wordt het een moeilijke weg. Het maak het tergljker tijd ook zo moeilijk, omdat er een taboe op licht in onze maatschappij om er eens goed te gaan kijken hoe veilig onze kinderen of volwassenen in je eigen familie wel zijn!
Het is dus heel belangrijk voor de genezing om in een veilige omgeving en relatie te zijn. anders kan je lichaam niet genezen.
Wat is je overkomen?
Deze beroemde vraag vroeg Gabor Mate aan zijn cliënten:
‘Wat is je overkomen?‘ in plaats van: Wat is er mis met jpuw?
Alleen met praten kan je niet helen, het is belangrijk om ons lichaam erbij te betrekken.
Hoe verlaag je Cortisol in je bloed?
veilige omgeving staat op nummer 1
sociale activiteiten die verbinden
lichaamsgerichte ontspannings oefeeningen
bewegen en sporten
muziek en dansen
gezonde voeding
Praktische dingen die je voor jezelf kunt doen om je lijf tot rust te laten komen
Nervus vagus activeren. Zoals al hier uitgelegd is het belangrijk om ons lichaam en geest in balans te houden.
Dit doe je door je Nervus Vagus of anders genoemd de Parasympaticus te activeren:
- warm bad met lavendel
- neuriën middels je stembanden
- mediteren en mindfulness
- grondingsoefeningen, maak contact met de aarde
- yoga en andere lichaamsoefeningen zoals een bodyscan
- ademhalingsoefeningen
- massage
- knuffelen
- lachen
- lummelen, een keer niets doen
- dansen en naar muziek luisteren
- jezelf bloot stellen aan kou
- ga in de natuur, de natuur heeft een helend vermogen
- minder de prikkels door sociaal media en internet
- positieve sociale contacten
Ga weg of vermijd mensen die niet goed voor je zijn. Mensen behandelen je doorgaans zo, zoals ze over je denken.
Kom terug in je eigen lichaam. Leer je eigen lichaam beter kennen en wordt authentiek. Hal al het potentieel eruit van in je zit.
Hier heb ik een stappenplan voor je gemaakt waaraan je zelf kan beginnen. Het is een hulp om je lichaam en geest te helpen om in balans te komen om een gezond en gelukkig leven te leiden.
Een belangrijke voorwaarde om jezelf te kunnen genezen en bij jezelf te kunnen komen is:
Helen kan alleen in een veilige omgeving, als je die niet heb zal je lichaam altijd "dicht" klappen en zich beschermen.
Stappenplan:
1. maak voor jezelf een autobiografie. Breng je levensfasen van je geboorte in kaart tot vandaag de dag. Schrijf bij iedere levensfasen belangrijke gebeurtenissen op. Door dat in kaart te brengen krijg je een overzicht, waarmee je kan gaan werken. Schrijf zowel de positieve als de negatieve ervaringen voor je op. Dit is je start punt. Vanuit hier kan je aan jezelf gaan werken.
2. Kijk naar je familiesysteem. Wie zijn jouw ouders en hoe staan hun in het leven. Konden ze goed voor je zorgen of niet? Hoe staan je ouders in het leven? Uit welke cultuur kom je? Werd je vrij opgevoed of was er een religie dominant? Mocht je jezelf zijn? Of waren er veel regels thuis? Of waren er te weinig regels? Had je geen grenzen en geen kader?
Wat is er in de familiegeschiedenis allemaal gebeurt. Hier ligt heel veel verborgen. Onderzoek je eigen familiegeschiedenis. Dat maakt veel duidelijk en inzichtelijk.
2. Bewustwording is een hele belangrijke stap tot heling. Vaak zijn we het ons niet eens bewust, dat er "iets" niet klopt. Mensen die zich niet bewust zijn, dat er iets niet klopt, zullen nooit aan zichzelf kunnen en willen werken.
3. Herken je eigen compensatie mechanismen die je jezelf aangeleerd heb, om te kunnen overleven en om je goed te voelen. Dit kan van alles zijn, hier een paar voorbeelden:
- roken
- verdoven met alcohol en drugs
- eten
- niet eten
- veel slapen
- veel op internet "leven" : sociaal media, gamen en scrollen
- altijd afleiding zoeken, niet meer "niets" kunnen doen
- extreem veel sporten
- veel feesten
- veel kopen of "shoppen"
- veel werken
- je terugtrekken en niet meer in beweging kunnen komen
Dit zijn voorbeelden, er kunnen nog veel meer ...
4. Leer je eigen lijf voelen. Voel je je eigen lijf wel? of ben je veer weg van voelen? Ben je gedissocieerd van je lijf?
Kan je emoties voelen of voel je weinig? Kan je beslissingen nemen of vind je dat lastig?
Dit is heel belangrijk in het gehele proces. Dit is waarschijnlijk ook de reden, dat je hier op mijn site terecht gekomen bent.
Emoties toe laten en voelen is heel belangrijk. Heb je veel weerstand in je leven, is de kans groot dat je alles onderdrukt in je lijf. Dat zal je op lange tijd veel levensenergie kunnen gaan kosten. Je kan er erg moe en uitgeput van raken. Je bent dan aan het overleven en niet echt aan het leven!
5. Alles wat jouw en mij in onze relatie met andere mensen triggert, zegt iets over onszelf. Of het is een tekort of teveel van de andere wat ons triggert. Het zegt dus iets over onszelf. Hier wordt het ingewikkeld!
hier button naar verklaring
Hoe doe je dat dan?
Hier draait het allemaal om onze Nervus vagus te stimuleren, zie ook tips hierboven op deze pagina.
Door je naar binnen te keren, kan je in je lijf komen en voelen. Dit kan met ademhalings- en lichaamsgerichte oefeningen.